La importancia de la luz nocturna

¿Luz nocturna? ¿De que se trata?

Para entender, esto primero debemos conocer la diferencia entre la luz cálida y la luz fría.

Básicamente percibimos dos tonos de luces en la pantalla. La luz fría la vemos con tonos azulados mientra que la luz cálida la vemos con un tono anaranjado.

Diversos estudios demostraron que el ser humano, a lo largo de su evolución percibe la luz cálida como un atardecer, por lo que nuestro cuerpo inconscientemente lo interpreta como la hora de dormir.

Mientras que la luz fría se interpreta como un día en pleno sol cuando debemos estar despiertos.

La pantalla de nuestra computadora, celular, tablet, etc. emite normalmente luz azul, y si estamos mucho tiempo viéndolas antes de acostarnos a dormir, nuestro cuerpo interpretara que aún es de día y tendremos problemas para conciliar el sueño.

Esto en reglas generales obviamente, algunos tienen más facilidad para dormir a pesar de esto, y a otros les afecta en gran medida.

Si tenes problemas para dormir, esto puede ser una de las causantes. No obstante, aún si podes conciliar bien el sueño te recomiendo seguir los pasos de este video, ya involucra a largo plazo nuestra salud.

Windows 10 integro en una actualización la función de filtrar la luz fría. Esta función nos puede ser muy útil si tenemos problemas para dormir.

No obstante, la mejor recomendación que les puedo dar es no exponerse a la PC o la pantalla de cualquier dispositivo, incluso del celular momentos antes de ir a dormir.

Pero muchos necesitamos usar la PC por X o por Y en muchos casos no nos queda otra que utilizarla en estos horarios, así que esto puede ser una gran ayuda.

Les voy a mostrar como activar la función en Windows 10 y, en caso de que tenga otra versión (Windows 7, Windows 8, etc) les mostrare un programa que pueden instalar y cumple la misma función.

Activar la luz nocturna en Windows 10

• En el escritorio, haremos click derecho e iremos a “Configuración de pantalla”.

• En la sección de “Pantalla” tendremos la opción de Luz nocturna. Le haremos click para activarla y a continuación iremos a “Configuración de luz nocturna”.

• Nos abrirá una ventana que nos permitirá controlar distintos parámetros.

  Intensidad: Nos permitirá controlar la intensidad del tono cálido.

  Programar: si la activamos tendremos dos posibilidades de ejecutar la luz nocturna automáticamente. Podemos seleccionar Del atardecer al amanecer para que Windows active automáticamente la luz nocturna cuando entre y salga el sol según nuestra ubicación geográfica. O bien podremos Establecer horas para elegir por nuestra cuenta el horario en el que se activa/desactiva.

Si no tengo Windows 10

Si este es tu caso, podemos instalar un programa que se encargará de cumplir la misma función. Se trata de f.lux.

Instalación

• Iremos a la página de https://justgetflux.com

• Clickearemos en el botón “Download f.lux” y descargará el instalador.

• Instalaremos el programa, los pasos son sencillos.

• Al abrir el programa por primera vez, nos mostrará una ventana en la que debemos poner nuestra ubicación.

• Una vez establecida nuestra ubicación, podremos ver una ventana donde tendremos el gráfico del día (1), le haremos click y nos aparecerá las distintas opciones para configurar la intensidad(2).

  Daytime: durante el día (recomiendo dejarlo como está).

  Sunset: Atardecer.

  Bedtime: cerca de la hora de dormir (este debería tener la configuración más intensa).

Eso es todo! El programa se abre en segundo plano cada vez que iniciamos el sistema operativo y no necesitaremos hacer más nada.